በዓለም ላይ በጣም የተመረመረው ሕክምና - አሁን በአዲስ አበባ ይገኛል
ስለ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ሕክምና መረጃ ለማግኘት ፈልገው ከሆነ፣
CBT የሚለውን ቃል በእርግጠኝነት አግኝቼዋለሁ - የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪይ ቴራፒ። ይህ ቃል በሁሉም ቦታዎች ላይ ይታያል።
አስተማማኝ የአእምሮ ጤና ሀብት ምክንያቱም በከፍተኛ ህዳግ በጣም በጥብቅ የተፈተነ ስለሆነ
እና እስካሁን ድረስ በተጨባጭ የተደገፈ የስነ-ልቦና ህክምና አይነት።.
ሆኖም ግን፣ በኢትዮጵያ ውስጥ ለአብዛኛዎቹ ሰዎች፣ CBT የማይታወቅ ምህጻረ ቃል ሆኖ ቀጥሏል። ይህ ጽሑፍ ያብራራል።
በትክክል CBT ምን እንደሆነ፣ እንዴት እንደሚሰራ፣ በFitret Counseling የCBT ክፍለ ጊዜ ምን እንደሚመስል፣,
እና ለምን እያጋጠመዎት ላለው ነገር በጣም ተግባራዊ እና ውጤታማ አቀራረብ ሊሆን እንደሚችል።.
CBT ምንድን ነው? በቀላል ቋንቋ ዋናው ሀሳብ
CBT የተገነባው በቀላል ግን ጥልቅ ግንዛቤ ላይ ነው፡- መጥፎ ስሜት እንዲሰማን የሚያደርጉን ክስተቶች እራሳቸው አይደሉም።
- ስለእነዚያ ክስተቶች የምናስበው ይህ ነው።.
በስራ ቦታ የጊዜ ገደብ የሚያመልጡ ሁለት ሰዎችን እንመልከት። የመጀመሪያው ሰው "እኔ ሠርቻለሁ" ብሎ ያስባል
ስህተት። ከዚህ ትምህርት እወስዳለሁ እና በሚቀጥለው ጊዜ የተሻለ አደርጋለሁ።' ለአጭር ጊዜ አፍረው ይመለከቱታል፣ እና ያናግሩታል።
ሁኔታውን ይቀጥሉ። ሁለተኛው ሰው 'ብቃት የለኝም' ብሎ ያስባል። አሁን አለቃዬ 'ብቃት የለኝም' ብሎ ያስባል።
ከንቱ ነኝ። ከሥራ እባረራለሁ። ሁልጊዜም እወድቃለሁ።' ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ከፍተኛ ኀፍረትና ጭንቀት ይሰማቸዋል።
ቀናት።.
ተመሳሳይ ክስተት። ሥር ነቀል የሆኑ የተለያዩ ስሜታዊ ውጤቶች። ልዩነቱ በአስተሳሰቡ ውስጥ ነው።.
CBT የሚሰራው በራስ-ሰር፣ ብዙውን ጊዜ ንቃተ ህሊና የሌላቸውን የአስተሳሰብ ቅጦችን እንዲለዩ በማስተማር ነው።
ያልተመጣጠነ ስሜታዊ ምላሾችን ማመንጨት - ከዚያም እነዚያን ለመገምገም እና ለመለወጥ
ሀሳቦች። ሀሳቡን ስትቀይር፣ ስሜቱን ትለውጣለህ። ስሜቱን ስትቀይር፣,
ባህሪውን ትለውጣለህ።.
የሲቢቲ ትሪያንግል፡ ሀሳቦች፣ ስሜቶች እና ባህሪያት
CBT የተደራጀው ሀሳቦች፣ ስሜቶች (ስሜቶች) እና ባህሪያት መሆናቸውን በመገንዘብ ዙሪያ ነው።
በቋሚ መስተጋብር። እያንዳንዱ በሌሎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል፡
- ሀሳቦች በስሜት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ፡- 'እወድቃለሁ' ብሎ ማሰብ ጭንቀትን ይፈጥራል።.
- ስሜቶች በባህሪያት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ፡- ጭንቀት የሚፈሩትን ነገር እንዲያስወግዱ ያደርግዎታል።.
- ባህሪያት ሀሳቦችን ይነካሉ፡- ማስቀረት ሁኔታው እንደነበረ ያለውን እምነት ያረጋግጣል
አደገኛ፣ የመጀመሪያውን ሀሳብ የሚያጠናክር።.
ይህ የጭንቀት እና የድብርት ዑደት ነው። CBT በአስተሳሰብ ደረጃ ጣልቃ በመግባት ይሰብረዋል -
ስሜታዊ እና የባህሪ ውጤትን የሚመራውን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ግብዓት መለወጥ።.
CBT ምን አይነት ህክምናዎች አሉት
ሲቢቲ (CBT) እጅግ በጣም ሰፊ ለሆኑ ሁኔታዎች ጥናት ተደርጎበት ተረጋግጧል።
የኢትዮጵያ አውድ፣ በጣም ተዛማጅ አፕሊኬሽኖች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- አጠቃላይ የጭንቀት ችግር - ሥር የሰደደ እና ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት
- ማህበራዊ ጭንቀት - ለማህበራዊ ሁኔታዎች ከፍተኛ ፍርሃት እና ፍርድ
- የፓኒክ ዲስኦርደር - ተደጋጋሚ የድንጋጤ ጥቃቶች
- ዋና የመንፈስ ጭንቀት - የማያቋርጥ ዝቅተኛ ስሜት፣ ፍላጎት ማጣት፣ ተስፋ መቁረጥ
- PTSD - አሰቃቂ ትዝታዎችን ማቀናበር እና ማዋሃድ
- ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) - ጣልቃ የሚገቡ ሀሳቦች እና የግዴታ ባህሪያት
- እንቅልፍ ማጣት - CBT-I ከእንቅልፍ መድሃኒት ይልቅ ለረጅም ጊዜ ውጤታማ ነው
- የግንኙነት እና የግንኙነት ችግሮች
- ከሥራ ጋር የተያያዘ ውጥረት እና ድካም
በፊትሬት የምክር አገልግሎት ላይ የCBT ክፍለ ጊዜ ምን ይመስላል?
የCBT ክፍለ ጊዜዎች የተዋቀሩ እና በጋራ የሚሰሩ ናቸው። ረጅም የሕክምና ዓይነቶችን ከሚያካትቱ አንዳንድ የሕክምና ዓይነቶች በተለየ መልኩ
ያለፈውን ጊዜ ሲመረምሩ፣ CBT በዋናነት በአሁኑ ጊዜ ላይ ያተኮረ ነው - 'ይህ ለምን ሆነ?' ብሎ አይጠይቅም።‘
ግን 'ችግሩን አሁን የሚያስቀረው ምንድን ነው? እና እንዴት እንለውጠው?'‘
የተለመደ ክፍለ ጊዜ
የእርስዎ ቴራፒስት አብዛኛውን ጊዜ የሚጀምረው ያለፈው ሳምንት እንዴት እንደሄደ በመገምገም እና የሂደቱን ሂደት በመፈተሽ ነው።
ከቀደመው ክፍለ ጊዜ የተወሰዱ ማናቸውም ተግባራዊ ልምምዶች። ከዚያም በአንድ የተወሰነ ጉዳይ ላይ አብራችሁ ትሰራላችሁ።
የአሳሳቢነትዎ ገጽታ - የአስተሳሰብ ዘይቤን መለየት፣ ማስረጃዎቹን መመርመር እና
የበለጠ ሚዛናዊ አማራጭ ማዘጋጀትን በመቃወም።.
ብዙውን ጊዜ ከሚቀጥለው በፊት ለመለማመድ አጭር እና ሊተዳደር የሚችል ተግባር ያለው ክፍለ ጊዜ ይተዋሉ።
ስብሰባ - በአካዳሚክ መልኩ የቤት ስራ ሳይሆን ለመሞከር ትንሽ ሙከራ
አዲሱ የአስተሳሰብ ዘይቤ ለውጥ የሚያመጣ ከሆነ በእውነተኛ ህይወት።.
CBT ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
ለአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች፣ CBT በጊዜ የተገደበ እና በግብ ላይ ያተኮረ ነው - በተለምዶ ከ8 እስከ 16 ክፍለ ጊዜዎች ለ
ጭንቀት ወይም ድብርት፣ ምንም እንኳን ውስብስብ አቀራረቦች ከረጅም ጊዜ ሥራ ጥቅም ሊያገኙ ቢችሉም። ይህ ያደርገዋል።
በአዲስ አበባ ውስጥ ላልተወሰነ ጊዜ ክፍት እና ላልተወሰነ ጊዜ ቁርጠኝነት ለማይችሉ የስራ ባለሙያዎች ተግባራዊ ነው
ቴራፒ።.
በጣም አስፈላጊው ነገር፣ በሲቢቲ (CBT) ውስጥ የሚያዳብሯቸው ክህሎቶች ለዘላለም የእርስዎ ናቸው። ከመድኃኒት በተለየ፣
መውሰድ ሲያቆሙ መስራት ያቆማል፣ በCBT ውስጥ የሚገነቡት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ክህሎቶች ጥበቃቸውን ይቀጥላሉ
ሕክምናው ካለቀ በኋላ ለረጅም ጊዜ የአእምሮ ጤናዎ።.
CBT ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነውን?
ሲቢቲ በጣም ውጤታማ ነው ነገር ግን ብቸኛው ጠቃሚ የሕክምና አቀራረብ አይደለም። አንዳንድ አቀራረቦች -
በተለይም ውስብስብ የሆነ የስሜት ቀውስ፣ ጥልቅ የግንኙነት ቁስሎች ወይም በተያያዥነት ቅጦች ላይ የተመሰረቱ ችግሮች
ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ - የበለጠ ግንኙነት ወይም ጉዳት-ተኮር አቀራረቦችን ይጠቀሙ። ጥሩ
ቴራፒስቱ ለእርስዎ ሁኔታ የሚስማማውን አካሄድ በተመለከተ ሐቀኛ ይሆናል።.
በፊትሬት ካውንሲንግ፣ ቴራፒስቶቻችን በተለያዩ የሕክምና ዘዴዎች የሰለጠኑ ሲሆን ከእነዚህም ውስጥ CBT፣ የስሜት ቀውስ ላይ ያተኮሩ አቀራረቦች እና የግለሰባዊ ሕክምናን ያካትታሉ። ሕክምናዎ ለእርስዎ ተስማሚ ይሆናል።
በተለይም - እንደ አንድ መጠን ለሁሉም የሚስማማ ፕሮቶኮል አልተተገበረም።.
በፊትሬት ካውንስሊንግ ሲቢቲ መጀመር
እዚህ ባነበቡት ነገር ውስጥ የእርስዎን ቅጦች ካወቁ - የብስክሌት ሀሳቦች፣ ስሜታዊ ሀሳቦች
ማጉላት፣ በፍርሃት ወይም በተስፋ መቁረጥ ምክንያት የሚፈጠሩ ባህሪያት - CBT እርስዎ የሚፈልጓቸው ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ
ፍላጎት። እናም ያንን ሥራ በአዲስ አበባ ቋንቋዎን ከሚናገር ቴራፒስት ጋር መጀመር ይችላሉ።,
የእርስዎን አውድ ይረዳል፣ እና በማስረጃ ላይ በተመሰረተ እንክብካቤ ላይ በተለይ የሰለጠነ ነው።.
የመጀመሪያውን እርምጃ ለመውሰድ ዝግጁ ነዎት?
በአዲስ አበባ በሚገኘው የፍትሬት ካውንስሊንግ፣ ፈቃድ ያላቸው ቴራፒስቶቻችን እርስዎን ለመርዳት እዚህ ይገኛሉ -- ከ
ርህራሄ፣ ባህላዊ ግንዛቤ እና ሙሉ ሚስጥራዊነት።.
📞 ይደውሉ ወይም WhatsApp ያድርጉ፦ +251915484852
🌐 በመስመር ላይ ቦታ ይያዙ፦ fitretcounseling.com
የመጀመሪያ ምክክርዎ ውይይት ነው - ምንም ጫና የለም፣ ምንም ፍርድ የለም። ድጋፍ ብቻ
