ብዙ ሰዎችን የሚያጨናንቀው ጥያቄ
ሰዎች ሕክምና ከመፈለጋቸው በፊት ከሚያነሷቸው በጣም የተለመዱ የውስጥ ክርክሮች አንዱ ነው፡- ‘እኔ የምለውን ነው?”
በቂ ቁም ነገር ይሰማኛል? ምናልባት ውጥረት ውስጥ ነኝ። ምናልባት ደክሞኝ ይሆናል። ምናልባት ሁሉም ሰው ሊሆን ይችላል።
እንዲህ ይሰማዋል።’
ይህ እርግጠኛ አለመሆን - እና ከመጠን በላይ ምላሽ የመስጠት ፍርሃት - በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን ለረጅም ጊዜ እንዲሰቃዩ አድርጓቸዋል።
ከሚያስፈልጋቸው በላይ ረዘም ላለ ጊዜ። ይህ ጽሑፍ ግልጽ እና ሐቀኛ የሆነ ማዕቀፍ ለእርስዎ ለመስጠት የተነደፈ ነው
በጭንቀት እና በድብርት መካከል ያለውን ልዩነት መረዳት እና ለጥያቄው መልስ መስጠት
የባለሙያ ድጋፍ ትክክለኛው ጥሪ ሲሆን።.
ውጥረት እና ድብርት፡- ዋናው ልዩነት
ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት ተመሳሳይ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል - ድካም፣ ትኩረት ማድረግ አለመቻል፣ ብስጭት፣
ተነሳሽነት። ነገር ግን በመሠረቱ የተለያዩ ምክንያቶች፣ ዘዴዎች እና አቅጣጫዎች አሏቸው።.
ውጥረት
ውጥረት ለውጫዊ ፍላጎት ወይም ግፊት ምላሽ ነው። ሁኔታውን የሚመለከት እና በተለምዶ ሁኔታውን የሚወስን ነው።
አስጨናቂው መቼ እንደሚወገድ ወይም እንደሚተዳደር ይወስናል። በስራ ቦታ ላይ በጊዜ ገደብ ጫና ውስጥ ያለ ሰው
ውጥረት ይሰማዋል። የጊዜ ገደቡ ካለፈ በኋላ ጭንቀቱ ይቀንሳል። አንድ ሰው አስቸጋሪ በሆነ ቦታ ላይ ይጓዛል
የቤተሰብ ግጭት ውጥረት ይሰማዋል። ግጭቱ አንዴ ከተፈታ በኋላ ወደ መጀመሪያው ሁኔታ ይመለሳል።.
ውጥረት ምቾት የማይሰጥ ቢሆንም ተግባራዊ ነው - የነርቭ ሥርዓቱ በተገቢው መንገድ ምላሽ የሚሰጥ ነው
ወደ እውነተኛ ፈተና። ሥር የሰደደ ጭንቀት (ጭንቀት ሰጪው ሳይፈታ ሲቀር) የበለጠ ከባድ እና ከባድ ሊሆን ይችላል
ወደ ጭንቀት ወይም ድብርት ሽግግር። ነገር ግን በንጹህ መልኩ፣ ጭንቀት ሊታወቅ የሚችል ምክንያት እና
ተፈጥሯዊ የመጨረሻ ነጥብ።.
የመንፈስ ጭንቀት
የመንፈስ ጭንቀት (ድብርት) ከመጀመሪያዎቹ ቀስቅሴዎች ባሻገር የራሱን ሕይወት የሚወስድ ክሊኒካዊ ሁኔታ ነው።
የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው ምንም የተለየ ነገር ባይኖርም እንኳ ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ፣ ባዶ ወይም ተስፋ ቢስ ሆኖ ይሰማዋል
ስህተት። አስጨናቂ ሁኔታ ሲወገድ ስሜቱ አይነሳም። እንቅስቃሴዎች እና ግንኙነቶች
ደስታን ለማምጣት የሚያገለግል ሲሆን ከእንግዲህ አያደርግም። ጉልበት እረፍት በማይመልሰው ደረጃ ይሟሟል።.
የመንፈስ ጭንቀት በስሜት የተስፋፋ እና በጊዜ የተራዘመ ነው። ለሚከተሉት ምክንያታዊ ምላሽ አይደለም።
ሁኔታዎች - አእምሮ ውስጥ የሚጣበቅበት ሁኔታ ነው፣ ብዙውን ጊዜ ለመንቀሳቀስ ውጫዊ ድጋፍ የሚያስፈልገው
በኩል።.
ፈጣን ራስን መገምገም፡ ጭንቀት ወይስ ድብርት?
የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን በሐቀኝነት ይጠይቁ፡
- ጥሩ ነገር ሲከሰት ስሜቴ ይቀንሳል ወይስ እንደዛው ይቆያል?
ምንም ይሁን ምን? (ጭንቀት፡ ለአጭር ጊዜ ያነሳል · ድብርት፡ አልፎ አልፎ ያነሳል) - አሁንም የምወዳቸውን ነገሮች መደሰት እችላለሁን - ከቅርብ ጓደኛዬ ጋር ቡና መጠጣት፣ ፊልም፣ አንድ አፍታ
ውበት? (ጭንቀት፡ ብዙውን ጊዜ አዎ · ድብርት፡ ብዙ ጊዜ አይደለም) - ጭንቀቴን የሚያመጣብኝ ምን እንደሆነ በትክክል አውቃለሁ፣ እናም ሊፈታ ይችላል? (ጭንቀት፡
አብዛኛውን ጊዜ አዎ · የመንፈስ ጭንቀት፡ ብዙውን ጊዜ ግልጽ ያልሆነ ወይም የማያቋርጥ) - ይህ ከሁለት ሳምንታት በላይ ያለማቋረጥ ሲካሄድ ቆይቷል? (ጭንቀት፡ አልፎ አልፎ ·
የመንፈስ ጭንቀት፡- በቃላት አነጋገር አዎ) - በአንጻራዊ ሁኔታ ተኝቼ እበላለሁ? (ጭንቀት፡ አንዳንድ ጊዜ ይስተጓጎላል ·
የመንፈስ ጭንቀት፡ በከፍተኛ ሁኔታ የተዛባ) - ስለወደፊቱ ጊዜ ተስፋ አደርጋለሁ፣ ደብዛዛም ቢሆን? (ጭንቀት፡ አዎ · ድብርት፡ ብዙ ጊዜ አይደለም)
መልሶችዎ ወደ 'ዲፕሬሽን' አምድ የሚያዘነብሉ ከሆነ - በተለይም የጊዜ ርዝመቱ ከሁለት በላይ ከሆነ
ሳምንታት - እያጋጠመዎት ያለው ነገር ከጭንቀት የበለጠ ሊሆን ይችላል፣ እና የባለሙያ ድጋፍ ደግሞ
ተገቢ።.
ቴራፒስት ለማየት ጊዜው አሁን እንደሆነ የሚያሳዩ ሌሎች ምልክቶች
ከጭንቀት/ድብርት ልዩነት ባሻገር፣ የአእምሮ ጤናን የሚመለከቱ ግልጽ ምልክቶች እነሆ
ባለሙያው ቀጣዩ እርምጃ ትክክለኛው ነው፡
- ስሜትዎን ለመቆጣጠር አልኮል፣ ጫት ወይም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን እየተጠቀሙ ነው።
- ግንኙነቶችዎ እየተሰቃዩ ነው - እየለቀቁ ነው፣ እየተቆራረጡ ነው ወይም ማድረግ እንደማይችሉ ይሰማዎታል
ይገናኙ - ተመሳሳይ የሚያሰቃዩ ሀሳቦች ወይም ቅጦች ደጋግመው እያጋጠሙዎት ነው እና እንደዚህ አይነት ስሜት ሊሰማዎት አይችልም
በራስዎ ይቀይሯቸው - አሰቃቂ ነገር አጋጥሞሃል እና ማሰብህን ማቆም አትችልም
ስለሱ - ዶክተሮች የሚያወጧቸው አካላዊ ምልክቶች - ምክንያቱ ያልታወቀ ህመም፣ ድካም፣ የምግብ መፈጨት ችግሮች
ኦርጋኒክ ምክንያት ማግኘት አልተቻለም - የመደንዘዝ፣ የመገለል ወይም ህይወትዎን ከመስታወት ጀርባ እየተመለከቱ እንደሆነ ይሰማዎታል
- በሕይወት መኖር አለመፈለግን በተመለከተ ሀሳቦች ነበሩዎት
‘"ግን ችግሮቼ ለህክምና በቂ አይደሉም"’
ይህ ስለ የአእምሮ ጤና እንክብካቤ በጣም ዘላቂ ከሆኑ አፈ ታሪኮች አንዱ ነው። እውነታው ግን ምንም አይነት ነገር የለም የሚለው ነው።
ሕክምናው ተገቢ ከመሆኑ በፊት የሚያስፈልገው ዝቅተኛው የህመም ደረጃ። ሕክምናው ተገቢ አይደለም።
በችግር ውስጥ ላሉ ሰዎች ብቻ። ውስጣዊ ሕይወቱ፣ ግንኙነቶቹ ወይም አሠራሩ ላልሆነ ለማንኛውም ሰው ነው።
የት እንዲሆን እንደሚፈልጉ - እና ያንን ለመቀየር ድጋፍ የሚፈልግ ማነው?.
መሥራት እስክትችሉ ድረስ መጠበቅ አያስፈልግዎትም። ቀደም ብለው መድረስ -- ሲፈልጉ
ችግሮች አሁንም ሊስተካከሉ የሚችሉ ናቸው ነገር ግን እያደጉ መሆናቸውን ሊገነዘቡ ይችላሉ - ወደ ፈጣን እና የበለጠ ይመራሉ
ሙሉ በሙሉ ማገገም። ነገሮች ወሳኝ ከመሆናቸው በፊት እርዳታ ለመጠየቅ ያለው ድፍረት እንዲህ አይደለም
ከልክ ያለፈ ምላሽ። ጥበብ ነው።.
እርዳታ ከጠየቅኩ እና 'ውጥረት ብቻ' እንደያዘኝ ቢታወቅ ምን ይከሰታል?
ከዚያም ቴራፒስትዎ ውጤታማ የጭንቀት አያያዝ ክህሎቶችን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል፣ እንዲሁም ለይተው ይወቁ
አቅምዎን የሚያሟጥጥ ልዩ ቀስቅሴዎች፣ እና የአእምሮዎን ለመጠበቅ ዘላቂ ስልቶችን ይገንቡ
ጤና ወደፊት። ያ በጣም ጠቃሚ ውጤት ነው። እስካሁን ያልተገኘ የጭንቀት ሕክምና
ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ጭንቀት መሆን ከምንሰራው በጣም ውጤታማ እና ተፅዕኖ ፈጣሪ ስራ ውስጥ አንዱ ነው።.
'ውጥረት ብቻ' እንዳለብህ ለማወቅ ጥረት ማድረግና ማባከን የሚሆንበት ምንም ዓይነት ሁኔታ የለም።
ጊዜ። አንድን ጉዳይ የማትከታተሉበት ሁኔታ ብቻ ነው - እና ነገሮች እየባሱ የሚሄዱት።.
የመጀመሪያውን እርምጃ ለመውሰድ ዝግጁ ነዎት?
በአዲስ አበባ በሚገኘው የፍትሬት ካውንስሊንግ፣ ፈቃድ ያላቸው ቴራፒስቶቻችን እርስዎን ለመርዳት እዚህ ይገኛሉ -- ከ
ርህራሄ፣ ባህላዊ ግንዛቤ እና ሙሉ ሚስጥራዊነት።.
📞 ይደውሉ ወይም WhatsApp ያድርጉ፦ +251915484852
🌐 በመስመር ላይ ቦታ ይያዙ፦ fitretcounseling.com
የመጀመሪያ ምክክርዎ ውይይት ነው - ምንም ጫና የለም፣ ምንም ፍርድ የለም። ድጋፍ ብቻ
