መግቢያ፡ ሁልጊዜ የማይታዩ ቁስሎች

ትራማ ሁልጊዜ እኛ እንደምናስበው አይመስልም። ሁልጊዜ አንድ ነጠላ ነገርን አያካትትም።
በዙሪያዎ ላሉ ሰዎች ሁሉ ግልጽ የሆነ አስከፊ ክስተት። አንዳንድ ጊዜ የስሜት ቀውስ
ለዓመታት በፍርሃት፣ በሥር የሰደደ አለመረጋጋት ወይም ያለማቋረጥ ኪሳራ ውስጥ የመኖር ክምችት። አንዳንድ ጊዜ
በልጅነት ጊዜ የተከሰተ እና ስለሱ ፈጽሞ ያልተናገርከው ነገር። አንዳንድ ጊዜ
በጣም የቅርብ ጊዜ ተሞክሮ ስላለ አእምሮህ ይህንን ለመቆጣጠር የሚያስችል መንገድ አላገኘም።.
በኢትዮጵያ የግል፣ የቤተሰብ እና የጋራ ጉዳት መጋጠሚያ ጥልቅ ነው። ትውልዶች
መፈናቀልን፣ ግጭትን፣ ኪሳራን እና ጥልቅ አለመረጋጋትን ተቋቁመዋል። ሆኖም ግን የአእምሮ ጤና
እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ከአሰቃቂ ጉዳት ለመዳን የሚረዱ መሠረተ ልማቶች ሙሉ በሙሉ ማለት ይቻላል የሉም።.
ይህ ጽሑፍ የስሜት ቀውስንና የመንፈስ ጭንቀትን (PTSD) ለመረዳት አጠቃላይ መመሪያ ሲሆን ምልክቶቹንም ለይቶ ማወቅ
በራስዎ ወይም በሚወዱት ሰው ላይ፣ እና ምን ውጤታማ፣ በማስረጃ ላይ የተመሰረተ ጉዳት እንዳለ መረዳት
ሕክምናው እንደዚህ ይመስላል። ለመጀመር ዝግጁ ከሆኑ፣ የፊትሬት ካውንስሊንግ እዚህ አለ።.

የስሜት ቀውስ ምንድን ነው? ክሊኒካዊ ፍቺ

አሰቃቂ ሁኔታ፣ በክሊኒካዊ ሁኔታ የተገለጸው፣ ለአንድ ክስተት ወይም ተከታታይ ክስተቶች የስነልቦና ምላሽ ነው።
የአንድን ሰው የመቋቋም አቅም ያዳክማል። የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር እንዲህ ሲል ይገልጸዋል
ለአስከፊ ክስተት ስሜታዊ ምላሽ - ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር፣ 'አስፈሪ' የሚለው ቃል
የሚወሰነው በሰውየው ተጨባጭ ተሞክሮ እንጂ በውጫዊ የክብደት መለኪያ አይደለም።.
ይህ ማለት ሁለት ሰዎች ተመሳሳይ ክስተት ሊያጋጥማቸው እና ሙሉ በሙሉ የተለያየ የስሜት ቀውስ ሊያጋጥማቸው ይችላል ማለት ነው
ምላሾች። አንድን ሰው የሚጎዳው ነገር ሌላውን ላይጎዳ ይችላል። ይህ ድክመት አይደለም -
በጄኔቲክስ፣ በታሪክ እና በቀደሙት ዘመናት የተቀረጹ የሰው ልጅ የነርቭ ሥርዓቶች ተፈጥሯዊ ልዩነት ነው።
ልምድ።.

የአሰቃቂ ተሞክሮ ዓይነቶች

• አጣዳፊ የስሜት ቀውስ፡ አንድ፣ የተለየ ክስተት - አደጋ፣ ጥቃት፣ ድንገተኛ ሐዘን፣ ወይም
  የሕክምና ድንገተኛ አደጋ
• ሥር የሰደደ የስሜት ቀውስ፡- በተደጋጋሚ ወይም ለረጅም ጊዜ ለአሰቃቂ ጭንቀት መጋለጥ - በቤት ውስጥ
  ዓመፅ፣ የልጅነት ጥቃት፣ የእርስ በርስ ግጭት፣ መፈናቀል
• ውስብስብ የስሜት ቀውስ (ሲ-ፒቲኤስዲ): በግለሰባዊ ግንኙነቶች ውስጥ የሚከሰት የስሜት ቀውስ
  ግንኙነቶች - በተለይም በልጅነት ጊዜ፣ ተንከባካቢው በተመሳሳይ ጊዜ በሚሆንበት ጊዜ
  የጉዳትም ሆነ የደህንነት ምንጭ
• የጋራ የስሜት ቀውስ፡- በማህበረሰብ፣ በጎሳ ቡድን ወይም በጎሳ ላይ የሚደርስ የጋራ የስሜት ቀውስ ተሞክሮ
  ማህበረሰብ - መፈናቀል፣ የእርስ በርስ ግጭት፣ ረሃብ
• ሁለተኛ ወይም ተውሳክ የስሜት ቀውስ፡- በምስክርነት ወይም በመስማት የተገኘ የስሜት ቀውስ
  የሌላ ሰው አሰቃቂ ተሞክሮ - በተለይም ለጤና አጠባበቅ ሠራተኞች ተገቢ,
  ጋዜጠኞች፣ የመጀመሪያ ምላሽ ሰጪዎች እና አማካሪዎች

ፒ ቲ ኤስ ዲ ምንድን ነው?

ድህረ-ትራውማቲክ የጭንቀት መዛባት (PTSD) ከአሰቃቂ የጭንቀት በኋላ ሊከሰት የሚችል ልዩ ክሊኒካዊ ሲንድሮም ነው
ለአሰቃቂ ክስተት መጋለጥ። የስሜት ቀውስ ያጋጠመው ሁሉም ሰው PTSD አያጋጥመውም -
ከአሰቃቂ ጉዳት የተረፉ ሰዎች ወደ 20 በመቶ የሚሆኑት ሙሉውን ክሊኒካዊ ሲንድሮም ይይዛሉ - ነገር ግን እነዚያ
ጉልህ እና ብዙውን ጊዜ የሚያዳክሙ ምልክቶችን የሚያጋጥማቸው።.
PTSD በታሪክ ከጦርነት አርበኞች ጋር ሙሉ በሙሉ የተያያዘ ነበር፣ ነገር ግን አሁን ተረድቷል
ለተለያዩ አሰቃቂ ገጠመኞች ምላሽ ለመስጠት እንዲዳብር። በኢትዮጵያ፣ PTSD አለ
በሲቪል ህዝብ መካከል - ከዓመፅ በተረፉ ሰዎች፣ የልጅነት ጊዜያቸውን ባሳለፉ ሰዎች ላይ
ጥቃት፣ በጾታ ላይ የተመሰረተ ጥቃትን በተረፉ ሴቶች እና በሕይወት በኖሩ ሴቶች ላይ
የግጭት እና የመፈናቀል ጊዜያት።.

የ PTSD ምልክቶች እና ምልክቶች

የPTSD ምልክቶች በአራት ቡድኖች የተደራጁ ናቸው። ክሊኒካዊ ምርመራ ለማግኘት አንድ ሰው የግድ መሆን አለበት
ከእያንዳንዱ ክላስተር ከአንድ ወር በላይ ምልክቶችን ያጋጥሙ።.

1. እንደገና መሞከር (የጣልቃ ገብነት ምልክቶች)

• ብልጭታዎች - ሊሰማ የሚችል አሰቃቂ ክስተት ሕያው፣ ያለፈቃድ እንደገና መኖር
  እንደገና ከሚከሰተው ነገር መለየት አይቻልም
• የማያቋርጥ እና እንቅልፍን የሚያደናቅፉ ስለ አሰቃቂ ሁኔታ ቅዠቶች
• በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ያለ ማስጠንቀቂያ የሚመጡ ጣልቃ ገብ ትዝታዎች
• ጉዳቱን ሲያስታውስ ከባድ ስሜታዊ ወይም አካላዊ ጭንቀት - ሽታ፣ ድምፅ፣,
  ቦታ፣ ቀን

2. ማስወገድ

• ከጉዳቱ ጋር የተያያዙ ሀሳቦችን፣ ስሜቶችን ወይም ትዝታዎችን ሆን ብሎ ማስወገድ
• አሰቃቂ ትዝታዎችን የሚያስከትሉ ሰዎችን፣ ቦታዎችን፣ እንቅስቃሴዎችን ወይም ሁኔታዎችን ማስወገድ
• ስሜታዊ መደንዘዝ - ከስሜቶች መራቅ እንደ መከላከያ ዘዴ
• ቀደም ሲል በተዝናኑባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ማጣት
• ከሌሎች ሰዎች መገለል ወይም ስሜታዊ ግንኙነት ማድረግ አለመቻል ስሜት

3. በአስተሳሰብና በስሜት ላይ አሉታዊ ለውጦች

• ስለራስ የማያቋርጥ አሉታዊ እምነቶች ('ተሰብሬያለሁ')፣ ሌሎች ('ሰዎች ሊታለሉ አይችሉም')
  የታመነ') ወይም ዓለም ("በየትኛውም ቦታ ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም")
• ለአሰቃቂው ክስተት ራስን ወይም ሌሎችን በመውቀስ የተዛባ ጥፋተኝነት
• የማያቋርጥ የኀፍረት፣ የጥፋተኝነት፣ የፍርሃት፣ የፍርሃት ወይም የቁጣ ስሜቶች
• በአሰቃቂ ሁኔታው ዘላቂ ለውጥ ሲሰማዎት - እርስዎ የነበሩበትን ሰው ስሜት ሊሰማዎት አለመቻል
  ከዚህ በፊት
• አዎንታዊ ስሜቶችን ለመለማመድ አስቸጋሪ ነው - ደስታ፣ ፍቅር፣ እርካታ

4. ከፍተኛ የሆነ የድካም ስሜት እና ምላሽ ሰጪነት

• ያለማቋረጥ 'ተጠንቀቅ' መሆን - ከልክ በላይ ጥንቃቄ ማድረግ፣ አደጋን መፈለግ
• የተጋነነ የድንጋጤ ምላሽ - ድንገተኛ ድምፆችን ወይም እንቅስቃሴዎችን ሲሰሙ መዝለል
• ለመተኛት መቸገር - እንቅልፍ መተኛት ወይም እንቅልፍ ማጣት
• ብስጭት ወይም የቁጣ ንዴት፣ አንዳንድ ጊዜ ከቀስቃሹ ጋር የማይመጣጠን
• ማተኮር አስቸጋሪነት
• ግድየለሽነት ወይም ራስን የማጥፋት ባህሪ

ውስብስብ የ PTSD (C-PTSD): ድብቅ ቁስል

ውስብስብ የሆነው PTSD ልዩ ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው ነው ምክንያቱም ብዙ ጊዜ በተሳሳተ መንገድ የተረዳ እና የተሳሳተ ግንዛቤ ስለሚኖረው
በኢትዮጵያ ሁኔታዎች ውስጥ የተሳሳተ ምርመራ። ሲ-ፒቲኤስዲ ለረጅም ጊዜ እና ለተደጋጋሚ በሽታዎች ምላሽ ሲሰጥ ይከሰታል።
ጉዳት - በተለይም በቅርብ ግንኙነቶች ውስጥ የሚከሰት ጉዳት፣ እና በተለይም በልጅነት ጊዜ።.
ሥር የሰደደ ጥቃት፣ የስሜት ቸልተኝነት ወይም ቸልተኝነት በደረሰባቸው ቤተሰቦች ውስጥ ያደጉ አዋቂዎች
ከባድ የአካል ጉዳት ካለበት ወላጅ ጋር የሚኖሩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከጥንታዊው የ PTSD ይልቅ የ C-PTSD በሽታ ያጋጥማቸዋል።
ምልክቶቹ ተመሳሳይ ናቸው ነገር ግን ተጨማሪ ባህሪያትን ያካትታሉ፡

• ስሜቶችን ለመቆጣጠር ከባድ ችግር - ከባድ ስሜታዊ ምላሾች
  አስተዳድር
• በራስ ግንዛቤ ውስጥ ጥልቅ ረብሻዎች - በመሠረታዊነት የመሆን የማያቋርጥ ስሜቶች
  የተጎዳ፣ የተለየ ወይም ዋጋ ቢስ
• ግንኙነቶችን ለማቆየት አስቸጋሪ - በሌሎች ላይ ጥልቅ እምነት ማጣት ወይም ከልክ በላይ
  ጥገኛ
• የባዶነት ወይም ዓላማ የለሽነት ስሜት
• መከፋፈል - ከራስዎ ወይም ከአካባቢዎ የመገለል ስሜት

ሲ-ፒቲኤስዲ ከጥንታዊው ፒቲኤስዲ (PTSD) ለማከም የበለጠ ውስብስብ ነው፣ ረዘም ያለ እና ጥንቃቄ የተሞላበት ህክምና ይፈልጋል
የተራቀቀ የሕክምና አቀራረብ እና ውስብስብ በሆነ ስልጠና ውስጥ ልዩ ሥልጠና ካለው ቴራፒስት ጥቅም
አሰቃቂ ሁኔታ። በፊትሬት ካውንስሊንግ፣ ከጥንታዊው የ PTSD እና ውስብስብ ጋር የመስራት ልምድ አለን
የአሰቃቂ ሁኔታ አቀራረቦች።.

በኢትዮጵያ አውድ ውስጥ የደረሰ ጉዳት

በኢትዮጵያ ውስጥ ያለውን የስሜት ቀውስ መረዳት ታሪካዊና ማህበራዊ ጉዳዮችን ለይቶ ማወቅን ይጠይቃል።
አገላለጹን እና ጸጥታውን የሚቀርጹ አውዶች።.

የጋራ እና ከትውልድ ወደ ትውልድ የሚመጣ የስሜት ቀውስ

ኢትዮጵያ ከባድ የጋራ ስቃይ አሳልፋለች - የእርስ በርስ ግጭት፣ መፈናቀል፣,
የጎሳ ጥቃት እና ረሃብ - እነዚህም በትውልዶች ውስጥ የስነልቦና ምልክቶችን ጥለዋል።.
በትውልድ መካከል የሚከሰት የስሜት ቀውስ ማለት በወላጆች ላይ ያልተስተካከለ የስሜት ቀውስ የሚተላለፍበትን መንገድ ያመለክታል
ልጆቻቸውን በአስተዳደግ ባህሪያት፣ በስሜታዊ ቅጦች እና በተዘዋዋሪ ግንኙነት አማካኝነት
የፍርሃት፣ የኀፍረት ወይም የመለያየት።.
ብዙ ኢትዮጵያውያን ልምዱ እንደ አሰቃቂ ሁኔታ የማያውቁትን ቁስሎች ተሸክመዋል ምክንያቱም
በቤተሰባቸው ወይም በማህበረሰባቸው ውስጥ መደበኛ እንዲሆን ተደርጓል። 'ነገሮች እንደዚህ ናቸው' ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው።
በጣም የተለመዱት - እና በጣም አሳዛኝ - የስሜት ቀውስ እራሱን የሚያራምድባቸው መንገዶች።.

በጾታ ላይ የተመሠረተ ጥቃት

በጾታ ላይ የተመሰረተ ጥቃት የሚደርስ ጉዳት - የቤት ውስጥ ጥቃትን፣ የወሲብ ጥቃትን እና የሴቶችን ጨምሮ
የብልት መቆረጥ - ጉልህ እና በቂ ምላሽ ያልተሰጠው የ PTSD እና ውስብስብ የስሜት ቀውስ ምንጭ ነው
በኢትዮጵያ ሴቶች መካከል። የባህል ውርደት እና ደህንነቱ የተጠበቀ እና ሚስጥራዊ ዘገባ አለመኖር
ዘዴዎች ማለት አብዛኛዎቹ በሕይወት የተረፉ ሰዎች ህክምና አያገኙም ማለት ነው።.
በፊትሬት ካውንሲንግ፣ ክፍለ ጊዜዎቹ ሚስጥራዊ ናቸው፣ ቴራፒስቶቻችን በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ስልጠና የወሰዱ ናቸው
እንክብካቤ እንሰጣለን፣ እና ለተረፉ ሰዎች እነዚህን ልምዶች በ ላይ ማስኬድ እንዲጀምሩ ደህንነቱ የተጠበቀ አካባቢ እንሰጣለን
የራሳቸው ፍጥነት።.

የስሜት ቀውስ እና መንፈሳዊ መግለጫ

በኢትዮጵያ፣ አሰቃቂ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ የሚገለጸው በመንፈሳዊ ወይም በሃይማኖታዊ ማዕቀፍ ነው - እንደ
የመንፈስ ይዞታ፣ እንደ መለኮታዊ ቅጣት፣ ወይም ከነሱ ጋር በተቋረጠ ግንኙነት ምክንያት
ቅድመ አያቶች። ይህ ማዕቀፍ ትርጉም ያለው እና ጥልቅ አክብሮት የሚገባው ቢሆንም፣ አንዳንድ ጊዜ ግን
ከስነ-ልቦና ሕክምና ጋር የሚደረግ ግንኙነትን ማዘግየት።.
በፊትሬት በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ሕክምና መንፈሳዊ ማዕቀፍዎን መተውን አይጠይቅም።
ልምድዎን በመረዳትዎ ይስሩ፣ በተቃራኒ ሳይሆን። ብዙ ደንበኞች ይህንን ይገነዘባሉ።
የስነልቦና ፈውስ እና መንፈሳዊ ልምምድ እርስ በእርስ በጥልቀት ያጠናክራሉ።.

የአሰቃቂ ቴራፒ እንዴት እንደሚሰራ፡ በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ አቀራረቦች

በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ ያተኮረ CBT (TF-CBT)

በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ ያተኮረ ሲቢቲ በተለይ የተስማማ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና ዓይነት ነው
ለአሰቃቂ ሁኔታ የተዘጋጀ። የተረፉ ሰዎች በአሰቃቂ ሁኔታቸው መካከል ያለውን ግንኙነት እንዲረዱ ይረዳል።
ልምዶቻቸው እና የአሁኑ ምልክቶቻቸው፣ አሰቃቂ ሁኔታ የሚፈጥራቸውን የተዛቡ እምነቶች ይፈታተናሉ
ስለ ደህንነት እና ስለራስ ዋጋ፣ እና ቀስ በቀስ አሰቃቂ ትዝታዎችን በአስተማማኝ ሁኔታ ውስጥ ያስኬዳል፣,
ቁጥጥር የሚደረግበት መንገድ።.

የአይን እንቅስቃሴን ማስወገድ እና እንደገና ማቀነባበር (EMDR)

EMDR በጣም ከተጠኑ የአሰቃቂ ሁኔታ ሕክምናዎች አንዱ ነው። ሁለትዮሽ ሕክምናን ይጠቀማል።
ማነቃቂያ - በተለምዶ የሚመሩ የአይን እንቅስቃሴዎች - ደንበኛው በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ ሲያተኩር
ትዝታዎችን፣ አእምሮ እነዚህን ትዝታዎች እንዲሰራ እና እንዲያዋህድ ያስችለዋል፣ ይህም የሚቀንስ
ስሜታዊ ጫናያቸው። በባህላዊ የንግግር ሕክምና ዓመታትን የፈጀበት ነገር አንዳንድ ጊዜ ሊሆን ይችላል
በEMDR በከፍተኛ ፍጥነት ተከናውኗል።.
EMDR በዓለም የጤና ድርጅት ለ PTSD የመጀመሪያ ደረጃ ሕክምና ሆኖ ጸድቋል።.

የሶማቲክ ቴራፒ

የስሜት ቀውስ በአእምሮ ውስጥ ብቻ የተከማቸ አይደለም - በሰውነት ውስጥ የተከማቸ ነው። የስሜት ቀውስን በተመለከተ የሶማቲክ አቀራረቦች
የአሰቃቂ ማህደረ ትውስታን አካላዊ ገጽታዎች ይገንዘቡ፡- ውጥረት፣ የድንጋጤ ምላሾች፣
ሥር የሰደደ ሕመም፣ ከሰውነት ስሜቶች መቆራረጥ። የሶማቲክ ሕክምና ከሰውነት ጋር ይሠራል።
በቀጥታ የንፁህ የንግግር ሕክምና ሁልጊዜ ሊደርስበት የማይችለውን የስሜት ቀውስ ለማስለቀቅ።.

የአሰቃቂ ቴራፒ ፍጥነት

ውጤታማ የአሰቃቂ ሕክምና በፍፁም አይቸኩልም። ከዚህ በፊት በጣም በፍጥነት ወደ አሰቃቂ ቁሳቁስ መሄድ
ደህንነትንና መረጋጋትን ማረጋገጥ ከመፈወስ ይልቅ እንደገና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
የሕክምናውን የመጀመሪያ ደረጃ የመቋቋሚያ ሀብቶችዎን በመገንባት እና ጤናዎን በማጠናከር ያሳልፋል
የነርቭ ሥርዓትን የመቆጣጠር አቅም እና በሕክምናው ላይ እውነተኛ እምነት መመስረት
ግንኙነት - አሰቃቂ ትዝታዎችን በቀጥታ ከመድረስዎ በፊት።.
ለዚህም ነው የአሰቃቂ ሕክምና ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት ወይም ለድብርት ሕክምና ከሚወስደው ጊዜ በላይ የሚፈጀው።
ተቃራኒ ውጤት አለው። ትዕግስት ሕክምና ነው።.

የአሰቃቂ ቴራፒ መቼ እንደሚፈለግ

የሚከተሉትን ሁኔታዎች ካሟሉ የፊትሬት ካውንስሊንግ አገልግሎትን ለማግኘት ያስቡበት፦

• በቅርብ ጊዜም ሆነ ከዚህ በፊት ማንኛውንም አሰቃቂ ክስተት አጋጥሞዎታል - እና እስካሁን አልተከሰተም
  ሙሉ በሙሉ ሊሰራው የሚችል
• ትዝታዎች፣ ቅዠቶች ወይም ጣልቃ የሚገቡ ትዝታዎች ያጋጥሙዎታል
• ያለማቋረጥ ጠንቃቃ፣ ከልክ በላይ ንቁ መሆን ወይም ደህንነት ሊሰማዎት እንደማይችል ይሰማዎታል
• ከራስህና ከሌሎች ጋር ስሜታዊ ድንዛዜ ወይም ግንኙነት አለህ
• ግንኙነቶችዎ እየተጎዱ ያሉት እርስዎ በሚያውቁዋቸው ግን ሊለወጡ በማይችሉባቸው ቅጦች ምክንያት ነው
• የሚረብሹ ስሜቶችን ለመቆጣጠር ንጥረ ነገሮችን ወይም ሌሎች ባህሪያትን ይጠቀማሉ
• የሆነ ነገር በመሠረቱ ችግር እንዳለበት የማያቋርጥ፣ ያልተብራራ ስሜት አለዎት
  አንተ

የስሜት ቀውስ የዕድሜ ልክ እስራት አይደለም። በትክክለኛው የሕክምና ድጋፍ፣ ትርጉም ያለው ፈውስ ብቻ አይደለም
ይቻላል - ይጠበቃል።.

የመጀመሪያውን እርምጃ ለመውሰድ ዝግጁ ነዎት?

በአዲስ አበባ በሚገኘው የፍትሬት ካውንስሊንግ፣ ፈቃድ ያላቸው ቴራፒስቶቻችን እርስዎን ለመርዳት እዚህ ይገኛሉ -- ከ
ርህራሄ፣ ባህላዊ ግንዛቤ እና ሙሉ ሚስጥራዊነት።.

📞 ይደውሉ ወይም WhatsApp ያድርጉ፦ +251915484852

🌐 በመስመር ላይ ቦታ ይያዙ፦ fitretcounseling.com

የመጀመሪያ ምክክርዎ ውይይት ነው - ምንም ጫና የለም፣ ምንም ፍርድ የለም። ድጋፍ ብቻ